Cum să scapi de grăsimea abdominală – 10 metode eficiente

Slab sau gras, grăsimea abdominală nu cruţă pe nimeni! În plus, aceasta vine la pachet cu riscuri serioase pentru sănătate, aşa că e indicat să facem tot ce putem pentru a scăpa de ea şi de cele câteva kilograme în plus, acolo unde există.

1. Chiar dacă coordonate precum vârsta şi factorul ereditar sunt şi ele pe listă, grăsimea abdominală poate apărea şi din alte motive: exces de estrogen, obezitate, stil de viaţă şi alimentaţie etc.
   
   Dacă circumferinţa din zona taliei este mai mare de 102 cm la bărbaţi şi 88 cm la femei, vorbim chiar despre obezitate abdominală.
   
   Lucrurile ar fi mai simple în cazul in care grăsimea abdominală ar fi doar un inconvenient de ordin estetic, dar se pare că ea creşte riscul mai multor probleme de sănătate, cum ar fi:
   
   -    afecţiuni cardiovasculare
   -    cancer de sân
   -    tulburări hormonale, care duc fie la deficienţe ale metabolismului, fie la un exces de estrogen, responsabil cu declanşarea anumitor tipuri de cancer
   -    probleme ale vezicii biliare
   -    imunitate scăzută etc.
   
   Eşti în căutarea unui leac minune împotriva depozitelor de grăsime din jurul abdomenului? E vremea să te opreşti! Nu există un singur aliment sau un singur antrenament special conceput pentru asta! Poţi doar să îţi faci un plan imbatabil cu ajutorul căruia, în timp, să topeşti grăsimea abdominală.
   
   Iată mai jos câteva dintre metodele cele mai eficiente:
   
   Ai grijă la zahărul rafinat!
   
   Fie că alegi să îl reduci, fie că îl excluzi complet din alimentaţie, rezultatele nu vor întârzia să apară!
   
   Fructoza din zahărul rafinat este metabolizată de ficat, fiind transformată apoi în grăsimi, contribuind la rezistenţa la insulină, formarea depozitelor de grăsime din jurul abdomenului, tulburări ale metabolismului şi alte probleme de acest gen.
   
   Aşadar, elimină din dietă sucul de fructe, băuturile energizante, cafeaua, ceaiul cu zahăr adăugat, prăjiturile etc. Aici, însă, nu se încadrează şi fructele pentru că, în cazul lor, fibrele micşorează mult efectele negative ale fructozei.
   
   Carbohidraţi buni vs. Carbohidraţi răi
   
   Părerile sunt împărţite în privinţa carbohidraţilor! Dacă despre cei răi e clar că trebuie să îi eliminăm complet din dietă, cei buni sunt destul de discutaţi. Se pare că, dacă îţi doreşti şi să slăbeşti mai mult, ar fi bine să renunţi şi la cei buni, cel puţin pentru o perioadă.
   Carbohidraţi ca pâinea, pastele, băuturile dulci, cerealele rafinate nu au ce căuta în alimentaţia ta. Există studii care au asociat carbohidraţii şi uleiurile vegetale cu un risc crescut de grăsime abdominală.
   
   Optează, în schimb pentru carbohidraţi complecşi (fructe, legume, cereale integrale).
   
   Proteinele slabe şi sănătoase ard depozitele de grăsime
   
   Atunci când sunt slabe şi din sursă sigură, proteinele cresc eficienţa metabolismului şi scad pofta de mâncare cu 60%.
   Aşadar, axează-te pe ouă, fructe de mare, peşte, carne de pasăre, lactate – toate din sursă bio. 
   
   Fibre în fiecare zi
   
   Câteva grame de fibre solubile pe zi ţin grăsimea abdominală departe, spun specialiştii! Pe lângă mineralele şi vitaminele pe care le conţin, fibrele păstrează senzaţia de saţietate mai mult timp, reduc colesterolul şi inflamaţiile. 
   
   Alege dintre fasole, mazăre, pere, seminţe de in, ţelină, fulgi de ovăz, mere, căpşuni, morcovi etc.
   
   Mese fixe şi porţii mai mici
   
   Cea mai importantă masă a zilei din punctul de vedere al diminuării riscului de grăsime abdominală este micul dejun. Aşadar, nu sări peste această masă a zilei, mănâncă regulat, cât se poate la ore fixe şi din farfurii mai mici pentru a nu depăşi niciodată limita.
   
   În plus, pentru a ajuta digestia, mestecă mâncarea mai bine, mănâncă mai încet, nu pe fugă sau stresat, în faţa calculatorului.
   
   Alimente fermentate pentru digestie
   
   E foarte probabil ca, la baza grăsimii abdominale, să stea problemele de digestie şi inflamaţia ce derivă de aici. Constipaţie, balonare, dureri, pentru toate acestea intră în scenă alimentele fermentate.
   
   Asociază preparatele de la mesele principale cu castraveţi, conopidă sau gogonele, toate neapărat murate.
   
   Nu mânca prea târziu
   
   Dacă ai putea să iei cina la 7 seara, ar fi ideal! În caz contrar, ţine minte că trebuie să treacă 2-3 ore de la ultima ta masă până la ora de culcare.
   
   Grăsimi mononesaturate în fiecare zi
   
   Da, din categoria grăsimilor, ele sunt cele potrivite: cu moderaţie, dar consumate constant, alimentele bogate în grăsimi mononesaturate nu doar că asigură senzaţia de saţietate mai mult timp, dar cresc şi rata metabolismului bazal, ajutând corpul să ardă grăsimile mai repede.
   
   Alege dintre: ulei de măsline, avocado, migdale, somon, macrou, păstrăv, hering etc.
   
   Somnul şi stresul – foarte importante şi ele
   
   Indiferent de alimentaţie, dacă dormi prea puţin sau prea mult, conform indicaţiilor specialiştilor, eşti mai expus grăsimii abdominale.
   Astfel, se pare că 6-7 ore de somn pe noapte ar fi suficiente pentru a avea mai puţină grăsime abdominală, în vreme ce mai puţin de 5 ore şi mai mult de 8 ore cresc acest risc.
   
   Fii atent şi la stres pentru că el duce la creşterea cortisolului şi la alte tulburări hormonale.
   
   Exerciţii potrivite pentru depozitele de grăsime
   
   Pe lângă alimentaţie, stres şi somn, sportul nu trebuie să lipsească din acest plan. Uită, însă, de abdomene sau de antrenamentele prea lente, pentru că ele au prea puţine beneficii în acest context.
   
   Experţii susţin că mult mai potrivite sunt exerciţiile care cresc ritmul cardiac şi ne lucrează întreg corpul: mersul pe jos în ritm alert, mersul pe bandă, exerciţiile la bicicleta eliptică, înotul, alergatul, exerciţiile cu greutăţi, urcatul scărilor etc.