Desert cu zmeură şi seminţe de chia

Cum se prepară un dulce delicios şi sănătos? Alegând inteligent ingredientele, iar acest desert cu zmeură şi seminţe de chia urmează reţeta câştigătoare!

1. Zmeură, seminţe de chia, iaurt şi cereale. O alegere interesantă pentru un desert potrivit atât la micul-dejun, cât şi peste zi, atunci când ai nevoie de o pauză de dulce. Dacă zmeura este de sezon, iar beneficiile ei sunt deja binecunoscute, trebuie să ştii ca seminţele de chia conţin mai mult magneziu decât broccoli şi mai mulţi antioxidanţi decât afinele.
   
   Aşadar, o alegere de două ori câştigătoare dacă ne gândim la gust şi substanţele nutrititive.
   
   Ingrediente
   
   4 linguriţe seminţe de chia
   
   300 g iaurt
   
   1 linguriţă fulgi de ovăz (opţional)
   
   50 g zmeură
   
   O linguriţă de miere (opţional)
   
   Mod de preparare
   
   Pune iaurtul în două pahare mai mici şi adaugă câte 2 linguriţe de seminţe de chia în fiecare.
   
   Adaugă fulgii de ovăz şi mierea, doar dacă doreşti.
   
   Amestecă şi lasă 10-15 minute pentru ca seminţele de chia se se înmoaie.
   
   Zdrobeşte zmeura şi pune peste amestecul de iaurt, în fiecare pahar.
   
   Poţi folosi şi dulceaţă de zmeură sau alte fructe de sezon.