Dieta în alăptare – 6 reguli esenţiale
Aşa cum în sarcină te îngrijeai să mănânci alimente bogate nutritiv, aşa şi în perioada de după naştere, când alăptezi, ai nevoie de o “dietă” specifică. Nu te gândi că aceasta implică transformări radicale, ci doar unele ajustări pe care ar fi bine, totuşi, să le cunoşti şi să le aplici.
-
Probabil ai auzit deseori, de la prietene, rude şi cunoştinţe, ce ai avea voie sau nu să mănânci când alăptezi sau ce alimente pot ajuta lactaţia.
Dacă vrei să ştii sigur care este cea mai bună dietă în alăptare, citeşte mai jos câteva reguli esenţiale.
Nu ocoli nicio categorie de alimente!
Dieta în alăptare trebuie să fie una echilibrată şi completă. Asta înseamnă că nu e rost acum de regim de slăbit sau raw vegan. Bineînţeles, dacă erai adepta vegetarianismului înainte, te poţi consulta cu un medic specialist să vezi ce poţi face pentru a compensa lipsa cărnii, de exemplu.
În general, însă, ar fi bine să te concentrezi mai degrabă pe mese regulate, bogate nutritiv, cu gustări sănătoase şi consistente între ele (tocmai pentru că, în general, când alăptezi îţi este mai foame decât de obicei).
Mănâncă peşte, de câteva ori pe săptămână!
Se pare că conţinutul de DHA din laptele matern este foarte important, aşa că mănâncă peşte de câteva ori pe săptămână sau ia un supliment alimentar cu ulei de peşte, neapărat bogat în DHA. Acest acid esenţial ajută atât bebeluşul, cât şi mama, potrivit unui studiu recent. Astfel, se pare că mamele care prezintă un nivel scăzut de DHA au un risc crescut de a se confrunta cu depresia post-partum.
Ca şi doză recomandată, Academia Americană de Pediatrie, de exemplu, le recomandă mamelor care alăptează să ia între 200-300 mg de DHA pe zi.
Pe de altă parte, evită peştii care ar putea conţine o cantitate mare de mercur, aceştia nefiind recomandaţi nici femeilor însărcinate, nici celor care alăptează.
Renunţă la alcool!
Cel mai indicat ar fi să renunţi total la alcool în perioada în care alăptezi. Studiile au demonstrat că bebeluşii consumă mai puţin lapte în timp de 4 ore de când ai consumat o băutură alcoolică, deci aceasta afectează lactaţia.
În plus, alcoolul intră în laptele matern, afectând şi bebeluşul.
Avocado, somon, nuci şi seminţe – surse de grăsimi bune, pe care nu trebuie să le ocoleşti!
Evită grăsimile trans şi pe cele saturate (care pot afecta compoziţia laptelui matern) şi, în schimb, axează-te pe grăsimile mono şi polinesaturate. Ele sunt cele mai importante în acest context.
Aşadar, include în alimentaţia zilnică ulei de măsline, somon, avocado, nuci, seminţe etc.
“Nu", la prea mult cafea!
E drept că proaspetele mămici au nevoie de cafea, însă e important să te limitezi la o cafea pe zi şi, foarte important, savurată după ce ai alăptat. Cofeina (regăsită şi în sucuri, ciocolată, condimente sau alte produse de acest gen) ajunge în laptele matern, iar organismul bebeluşului nu poate încă procesa această substanţă atât de repede precum un adult.
În plus, dacă nu mai ţii cont de numărul ceştilor de cafea, află că nu doar tu vei fi agitată şi nervoasă, ci şi bebeluşul.
Nu uita nici de alimentele care stimulează lactaţia!
Unii spun că acestea ar fi doar un mit, dar nu strică să încerci, atâta vreme cât vorbim despre alimente sănătoase, gustoase şi, se pare, eficiente. Încearcă să mănânci în fiecare zi ovăz, morcovi, nuci, usturoi, fenicul şi, bineînţeles, să bei multă apă.