Idei false despre fitness
-
de Mădălina Stama
Orice persoană ajunsă pentru prima dată într-o sală de fitness este supusă greșelilor. Ba nu execută corect anumite exerciții, ba nu mănâncă înainte ori, vrând să obțină rapid rezultatele dorite, se epuizează.
Din păcate, există și astfel de cazuri. În ceea ce privește gradul de execuție al exercițiilor, ei bine, acesta depinde direct proporțional de pregătirea instructorului de fitness, prezent în sală.
Cât privește aspecte de genul “nu am mâncat nimic înainte, pentru că nu am știut” ori “nu știam că trebuie să beau apă din când în când”, acestea primesc azi răspunsuri din partea redacției dietetik.ro, pentru ca voi să fiți mereu informați când vine vorba de sănătate.
Mit 1. Dacă beți apă în timpul exercițiilor, s-ar putea să vă pricopsiți cu niște crampe
Cum stau lucrurile de fapt? În realitate, atunci când se depune efort fizic, organismul pierde din fluide și odată cu ele și săruri. Iată de ce este esențial să vă hidratați. Dar cât și când? Colegiul American al Medicinii Sporturilor recomandă să se consume cu o oră înainte de antrenament între 250 ml și 500 de ml de apă, la fiecare 15 minute de sport - între 125 ml și 250 de ml și la 30 de minute după finalizarea exercițiilor se va consuma o cantitate de apă curprinsă între 500 de ml și 700 de ml.
Mit2. Dacă mâncați miere, sucuri dulci, batoane cu ciocolată sau zahăr înainte să exersați, veți vedea cum nivelul energiei crește brusc
În realitate, cantitatea de zahăr din aceste dulciuri determină o creștere a nivelului de insulină, cauzând o eliminare bruscă a zahărului din sânge. Iată și motivul pentru care uneori vă simțiți obosiți și lipsiți de vlagă.
citiți continuarea pe dietetik.ro
Pentru a avea energie in timpul unui antrenament de fitness, duclciurile si sucurile naturale sunt secretul. Ele contin glucoza si fructoza, primele procesate si asimilate de organism, rolul lor este exact acela de a da energie. Dupa antrenamant insa, organismul va avea nevoie de proteine pentru a reface musculatura.