Magneziul – simptomele deficitului de magneziu, surse naturale şi beneficiile pentru sănătate

Ştiai că magneziul este al şaselea cel mai regăsit mineral din corpul uman? El activează sute de reacţii celulalare şi biochimice, fiind, aşadar, deosebit de important pentru sănătate. Citeşte mai jos care sunt semnele carenţei acestui mineral, beneficiile consumului de magneziu, doza recomandată zilnică, dar şi cele mai bogate surse naturale de magneziu.

1. Simptomele deficitului de magneziu
   
   Din totalul de magneziu din corp, aproximativ 60% este stocat în oase, un sfert este folosit de sistemul muscular, iar restul este repartizat către celelalte organe, în special creier, inimă, ficat şi rinichi.
   
   Aşadar, dacă te confrunţi cu dureri de oase, spasme musculare, insomnie, constipaţie, un sistem imunitar deficitar, anxietate, despresie sau orice altă tulburare de acest fel, nivelul tău de magneziu ar putea fi sub limite.
   
   Pe lângă acestea, fii atent şi la celelalte semnale transmise de corp.
   
   De exemplu, unele obiceiuri alimentare sau chiar tratamente medicamentoase contribuie la eliminarea mai rapidă a magneziului din corp ceea ce duce, în timp, la o deficienţă.
   
   Aşadar, dacă consumi deseori băuturi carbogazoase, prăjituri, produse de patiserie, ceai negru, cafea sau urmezi un tratament pentru inimă, astm sau anticoncepţionale, ar fi bine să îţi dozezi magneziul. Sursele naturale şi chiar suplimentele îţi pot fi de ajutor mai apoi.
   
   Care sunt beneficiile magneziului?
   
   Fiind atât de prezent şi important în organism, este de la sine înţeles că magneziul impactează aproape toate sistemele corpului nostru. Cu toate acestea, iată mai jos cele mai importante avantaje ale unui nivel optim de magneziu:
   
   -    Relaxează muşchii, previne sau diminuează crampele şi durerile musculare.
   -    Atenuează oboseala, surmenajul psihic, nervozitatea, anxietatea, depresia şi insomnia.
   -    Previne apariţia osteoporozei, a diabetului, a bolilor cardiace şi a sindromului metabolic.
   -    Reglează tranzitul intestinal.
   -    Poate ajuta şi în migrene.
   -    Creşte eficienţa sistemului imunitar.
   -    Ajută la asimilarea calciului, tocmai de aceea ele ar trebui administrate împreună.
   
   Care este doza zilnică recomandată de magneziu?
   
   DZR diferă în funcţie de vârstă şi sex, însă în linii mari, iată în ce valori ar trebui să te încadrezi:
   
   Între 14 şi 18 ani: băieţi – 410 mg, fete – 360 mg.
   Între 19 şi 30 ani: băieţi – 400 mg, fete – 310 mg.
   Între 31 şi 50 de ani: băieţi – 420 mg, fete – 320 mg.
   Peste 51 de ani: băieţi – 420 mg, fete – 320 mg.
   
   Care sunt sursele naturale, cele mai bogate în magneziu?
   
   Înainte de a începe suplimentele alimentare cu magneziu, asigură-te că dieta zilnică este bogată în: legume cu frunze verzi, spanac, nuci, seminţe, cereale integrale, migdale, spanac, nuci caju, alune, edamame, unt de arahide, avocado, cartof, orez brun, ovăz, fasole, banana, somon, lapte, stafide, piept de pui, carne de vită, broccoli, măr, morcov.