Să mănânci sau să nu mănânci înainte/după antrenament?

Un tonus de invidiat cu sport şi alimentaţie sănătoasă se ţine, însă chiar şi atunci când reuşim să bifăm aceste două coordonate, după ele vin alte şi alte întrebări. De exemplu, una dintre cele mai des menţionate este aceea dacă avem sau nu voie să mâncăm înainte/după antrenament?

1. Iată mai jos răspunsul la această întrebare, ca de altfel şi câteva sugestii de mese sănătoase şi potrivite atunci când facem sport susţinut, periodic.
   
   Do’s & Don’ts: înainte de antrenament
   
   Fie că alegem să alergăm în parc dis-de-dimineaţă, fie că optăm pentru un antrenament la sală, după lucru, problema gustării de dinainte este şi ea foarte importantă.
   
   Poate că în primă fază suntem tentaţi să considerăm că o masă, fie ea uşoară, ne va face să ne simţim rigizi şi nu foarte focusaţi pe antrenament, specialiştii sunt de altă părere.
   
   Aşadar, este important să mâncăm ceva înainte de fiecare antrenament, ideal cu 2-3 ore înainte. Bineînţeles, nu opta pentru o masă copioasă, însă o gustare sănătoasă ne va da energia necesară depunerii unui efort fizic susţinut.
   
   Când nu mâncăm înainte de antrenament, corpul va lucra mai mult, din greu, pentru a ne furniza energia necesară ceea ce influenţează negativ metabolismul organismului nostru, crescând, totodată, şi riscul de accidentări.
   
   Ce să mâncăm înainte de antrenament?
   
   Alege între o sursă de proteine (nu mai mult de 50 g), ca de exemplu 1 ou, puţină carne preparată la grătar, un iaurt cu legume proaspete, de preferinţă portocale, banane şi mere (pentru că acestea sunt bogate în carbohidraţi simpli, vitamina C şi electroliţi) sau un preparat/baton cu fulgi de ovăz.
   
   Pe de altă parte, evită grăsimile pentru că acestea îţi încetinesc digestia.
   
   Do’s & Don’ts: după antrenament
   
   În general, senzaţia de foame după antrenament este mult mai preganantă tocmai pentru că am depus efort. Deşi nu este recomandat să mănânci imediat cum ai terminat antrenamentul, totuşi o gustare după cel puţin 30 de minute ar fi ideală.
   
   Masa sau gustarea de după nu ar trebui să fie una copioasă, ci una sănătoasă şi care să conţină neapărat proteine. Aici, nu opta pentru shakeuri sau batoane sofisticate, ci pentru surse naturale, cum ar fi un piept de pui sau o bucată de carne roşie, preparată după preferinţă.
   
   Fii atent, însă, la gramaj, pentru că prea multe proteine după antrenament vor duce la un dezechilibru al acidităţii în corp ceea ce, printre altele, afectează sistemul osos.
   
   Ce să mâncăm după antrenament?
   
   Un piept de pui la grătar, o bucată de carne roşie, quinoa, cartof dulce, linte, avocado în diverse tipuri de salată, omletă, smoothie din legume cu frunze verzi etc.